wioslowanie sztanga

Prosze o ocene i poprawe mojego planu. Spilit 110% z siebie Klatka piersiowa + Biceps+ Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12x10x6x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 10x6x8x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 10x8x8x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- [...]

Witam! Proszę o pomoc. Staż treningowy ok 10 lat, wzrost 172, waga 90 łapka ok 45,5cm dieta białko ok 1,8g - 2,5g, węgli unikam, zdrowe tłuszcze jem ale tego nie liczę endomorfik dotychczasowe treningi - głównie trójbojowe, od wrześnie fbw na 10 powtózeń. mój nowy plan trening 3 razy w tygodniu, metoda fbw 1. wyciskanie na płaskiej 5 x 5 [...]

[...] Ramiona-rwanie sztangi 3x10 -wąskie wyciskanie 3x10 -francuskie 3x8 -pionowe pompki 3x8 Wtorek rozgrzewka Plecy-podciąganie na drx 4xmax -wiosłowanie sztangą4x10 -wioslowanie sztangielkami 3x10pow. Ramiona-uginanie ramion w oparciu o udo 4x10 -uginanie ramion stojąc ze sztangą 3x10 -uginanie stojąc ze sztangielkami 2x10 Czwartek [...]

dostałem taki plan robiłem go tydzień na probe i całkiem dobrze mi się z tym ćwiczy tylko teraz mam pytanie czy jest poprawny ;> ... ćwiczenia wykonuje po 8-10 pow. w 3seriach Poniedziałek Klatka - Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM NA MASZYNIE PRZENOSZENIE SZTANGIELKI [...]

Witam, od jakiegoś czasu moja dziewczyna odgrażała się, że zacznie w końcu chodzić na siłownię i zaczęła te groźby realizować ;) jednak kompletnie nie ma pojęcia o tym i jej doświadczenie sprowadza się do jedynie sporadycznych ćwiczeń z koleżanką (która realizowała swój plan 4 dniowy split), co nie przynosiło prawie żadnych efektów. Dlatego [...]

Witam , prosilbym o ocene mojego planu treningowego , co wyrzucic co wstawic ? Prosze szczegolnie zwrocic uwage na ilosc powtorzen bo nie wiem czy dobrze robie , Z gory dzieki :) Poniedzialek: Klatka+brzuch Wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie na lawce skosnej 12,10,8,6 rozpietki na lawce prostej 12,10,8,6 rozpietki na lawce skosnej [...]

Witam ulozylem sobie trening prosl bym o opinie oraz czy cos dolozyc do suplementacji i czy biore odpowiednie dawki Trening: pon. Wolne wot. klata-biceps-brzuch KLATA: -Wyciskanie sztangi na lawce poziomo 5x10 -Wyciskanie sztangielek skos gorny 5x10 -Wyciskanie mlotkowo (wasko) 5x10 -Rozpietki na lawce poziomo 5x10 -Przenoszenie sztangielki [...]

Prosze o sprawdzenie planu FBW na mase Zestaw A nogi: przysiady ze sztangą 12-10-8 plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12-10-8 unoszenie tułowia z opadu 2x10 klatka: wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12-10-8 triceps: pompki w podporze tyłem [...]

Płeć: Męzczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: całe ciało,priorytet to biceps i plecy,masa Staż treningowy: rok*********e inne sporty: Piłka nożna,bieganie,rower,pływanie,narty,łyżwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle i drążek ,a za miesiąc siłownia Dieta: staram się zdrowo odżywiać [...]

Witam z wielkim trudem, bo jestem zielony w doborze ćwiczeń, ułożyłem to coś, proszę o ocenę i poprawę: Wtorek (Klata + Triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek skos (głową w górę) 12 10 10 8 Rozpiętka na ławce poziomej 12 10 10 8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie (zza głowy) 12 10 10 8 [...]

[...] juz po podciaganiach i wiosle z dni gory. Czy schizuje? góra: Wyciskanie sztangi leżąc 12x50 8x70 6x90 5x94 5x96 5x98 5x100 5x102 Dociskanie 100x3 100x3 100x3 wioslowanie 12x50 8x70 5x90 5x92 5x94 5x96 wyciskanie skos gorny hantle 33x6 33x6 33x6 33x6 podciaganie 3x10 3x10 3x10 3x10 Wyciskanie sztangi wąsko (Dodatkowe) 72x8 72x8 [...]

Witam! Tak jak w temacie proszę o sprawdzenie mojego planu na masę. Posiadam ławeczkę regulowaną, sztangę, sztangielki, modlitewnik i głównie na tych przyrządach bazowałem pisząc ten plan. Biorę również mass xxl. Ale do rzeczy: Pon: Klatka + biceps + przedramię Śr: Plecy + triceps + kaptur Pt: Nogi +barki Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Siemano. Ćwicze jednym planem 3 miesiące i chciałbym to zmienić. Dołożyć jakieś nowe ćwiczenia zamienić. Wiek: 16 Waga/wzrost: 178/78kg Cel: Masa Staż: 8miesięcy Przytyłem 5kg chciałbym jeszcze zrobić przynajmiej 5kg do marca a najlepiej do 85kg. Klatka idzie ciężko inne partie fajnie sie rozwijaja a klatka jakby stoi w miejscu chciałbym żebyście [...]

Poniedziałek Plecy: - wiosłowanie ze sztangą 4 x 10- 8 - martwy ciąg 4 x 10-8 - przenoszenie sztangielki na ławce prostej 3 x 10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc4 x 10-8 - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 x 10-8 - pompki w podporze tyłem 3 x max Wtorek Łydki + uda: - przysiady ze sztangielkami 4 x 20 - wspięcie na [...]

Proszę o poprawę planu :) Poniedziałek (Klatka+Triceps) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (10-8-8-6) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-6) 3) rozpiętki na płaskiej (12-10-8-8) 4) Krzyżowanie linek w bramie (10-10) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (10-8-8) 2) Wyciskanie wąskim chwytem (10-8-6) 3) Unoszenie hantli jednorącz [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA: 83,5 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 103 -Udo: 60 -Talia: 80 -Brzuch:90 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.CEL SUPLEMENTACJI: redukcja 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: monohydrat kreatyny, bcaa 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]

Yo. ćwiczylem 4 miesiace w ubiegłym roku (05-09.2009) i mialem przerwe do grudnia, w grudniu znowu zaczalem i cwiczylem do polowy lutego poniewaz mialem mala kontuzję barka. I teraz zacząłem cwiczyc znowu, cwicze 1,5 miesiaca. Do tej pory cwiczylem bez planu i bez diety. Jadłem wiecej, od wakacji przytyłem 5 kg. Oto moj plan: Klata + Triceps: [...]

[...] ławce głowa w dół 12 12 10 - rozpiętki 14 14 12 10 --------------------------------------------------------------------- Plecy:(wto) - wiosłowanie nadchwyt 12 12 12 - wioslowanie podchwyt 10 10 10 - martwy ciąg 12 12 12 Triceps:(wto) - wyciskanie sztangi wąsko 12 12 12 - wyciskanie francuskie siedzac 10 10 10 - pompki w podporze tyłem [...]

Witam! ćwiczyłem przez ostatnie 1,5 miesiąca po nich zrobiłem 5 dni przerwy i znów wracam. Stąd moje pytanie czy ten trening będzie odpowiedni by zwiększyć moją siłę i masę ciała? Moja dieta to 5 czasem 6 posiłków dziennie bogatych w białko (chociaż dwa pierwsze posiłki to głównie węgle) no bo wiadomo bez budulca nic nie urośnie :) Oto mój plan: [...]

witam, prosiłbym o sprawdzenie mojego treningu na mase i w razie jakikolwiek niezgodności o poprawę. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 56 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni: tydzień... Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt na siłowni Dieta : staram się odżywiać zdrowo Przeciwwskazania medyczne: [...]